Magnesium onmisbaar mineraal
Vitamines en mineralen, je hebt er vast en zeker van gehoord. Het lichaam heeft deze stoffen nodig om goed te kunnen functioneren, gezond te blijven en normaal te kunnen groeien en ontwikkelen. Er bestaan 13 vitamines: vitamine A, de verschillende B-vitamines en vitamine C, D, E en K. Daarnaast zijn er nog zo’n zes essentiële mineralen, dit houdt in dat het lichaam deze niet zelf kan aanmaken en je deze moet halen uit je voeding.
In deze column ga ik één essentieel mineraal in het zonnetje zetten. Namelijk magnesium. Want wat is magnesium precies? Wat is de functie voor het lichaam? Waarom is het onmisbaar en nog belangrijker: waar haal je magnesium uit?
Ik kan je alvast vertellen dat magnesium een zeer belangrijk mineraal is. Het draagt namelijk bij aan meer dan 300 (!) processen in het lichaam. Lees mee en haal er je voordeel uit!
Wat is magnesium?
Magnesium is één van de zes essentiële mineralen. Het speelt met name een belangrijke rol in de normale werking van spieren en de instandhouding van sterke botten. Daarnaast is magnesium hét belangrijkste antistressmiddel in onze voeding. Het speelt een belangrijke rol bij het ontspannen van de spieren en bij het hebben van een goede nachtrust.
Dit zijn maar een enkele punten. Een aantal andere belangrijke functies van magnesium zijn:
Belangrijk voor de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten
Versterken van het immuunsysteem
Het speelt een rol bij de opbouw van lichaamseiwit
De overdracht van zenuwprikkels regelen
Het reguleren van de bloedsuikerspiegel
De hartfunctie reguleren samen met kalium
Een natuurlijk kalmeringsmiddel
Vermindering van vermoeidheid en futloosheid
Dit is al een behoorlijke lijst, maar zoals ik al zei zijn er nog véél meer functies in het lichaam waar magnesium aan bijdraagt. Reden genoeg om te concluderen dat magnesium een hele grote rol speelt in vele processen van ons lichaam. Een onmisbaar mineraal dus.
Bronnen van magnesium
Door alle belangrijke functies van magnesium is het essentieel om je magnesiumniveau op peil te houden. In Nederland komen er niet vaak magnesiumtekorten voor, dit komt doordat het mineraal in veel gangbare levensmiddelen zit.
De belangrijkste bronnen van magnesium zijn:
Groene (blad)groenten
Avocado
Vis
Cacao
Noten en zaden
Peulvruchten
Volkoren granen en havermout
Banaan, abrikozen en pruimen
Aandachtspunten magnesium
Er zijn een aantal punten die een negatieve invloed hebben op magnesium in ons lichaam.
Geraffineerde voedingsmiddelen, koffie, frisdrank, zout en suiker roven namelijk magnesium van het lichaam. Daarnaast is stress een belangrijke factor die magnesium kan roven. Wanneer iemand gedurende langere tijd ongezond gegeten heeft en/of last heeft van stress kun je ervan uitgaan dat het lichaam gebaat is bij extra magnesium.
Er zijn ook groepen die een hogere behoefte aan magnesium hebben. Mensen die vaak intensief sporten en/of lichamelijk zwaar werk verrichten verbruiken meer magnesium. Daarnaast zijn er bepaalde medicijnen, zoals maagzuurremmers en de anticonceptie, die voor een slechtere opname van magnesium kunnen zorgen. Voor deze mensen is het belangrijk om éxtra op hun magnesium inname te letten.
Belangrijke weetjes rondom magnesium
Belangrijk om te weten is dat het lichaam magnesium het beste opneemt uit voeding. Zorg dus voor een gezond voedingspatroon en consumeer met regelmaat magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals hierboven benoemd.
Wist je ook dat er een aantal signalen zijn waaraan je kan merken dat je een magnesium tekort hebt en dus meer magnesium uit je voeding moet halen? Deze symptomen zijn onder andere: spierkrampen (meestal in de kuiten, lage onderrug en nek), maar ook prikkelbaarheid, een laag libido, menstruatiepijn, lusteloosheid, migraine en met regelmaat koude handen en voeten hebben.
Heb jij regelmatig last van één of meerdere van deze signalen? Kijk dan eens kritisch naar je voedingspatroon. Eet je misschien te weinig (groene) groenten? Of eet je te veel geraffineerde suikerrijke producten? Dan is de kans aanwezig dat je een tekort aan magnesium hebt. Werk aan de winkel dus!
In dit geval staat je voeding aanpassen met stipt op nummer 1. Magnesium wordt namelijk, zoals net al benoemd, het beste opgenomen uit voedingsmiddelen. Maar, mocht dit niet voldoende zijn dan is er ook de mogelijkheid tot supplementen. Kies dan voor magnesiumcitraat.
Volg je ons PS. food & lifestyle programma? Dan heb je een voordeel, want via onze AcidoFit krijg je al wat extra magnesium binnen!
Praktische tips
Ik heb een aantal praktische tips opgesteld om voldoende magnesium binnen te krijgen.
Vanaf fase 1A
Eet dagelijks groene (blad)groenten
Kies tweemaal per week voor vis, waarvan 1x vette vis
Eet met regelmaat avocado (tijdens het PS. food & lifestyle programma één per week)
Beperk geraffineerde voedingsmiddelen, koffie, frisdrank, (te veel) zout en suiker
Beperk stress zoveel mogelijk
Slik dagelijks trouw je AcidoFit
Vanaf fase 2A
Kies met regelmaat voor de fruitsoorten: abrikozen en pruimen
Vanaf fase 2B
Kies bij granen altijd voor de volkoren variant
Eet dagelijks (ongezouten) noten en zaden/pitten
bron: PS food & lifestyle
Deel dit bericht:
Lees meer...
De Invloed van Voeding op Je Huidgezondheid
Wat je eet heeft een grote invloed op de gezondheid van je huid. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, vitaminen en mineralen kunnen bijdragen aan
Nieuw! Gezichtsbehandeling Radiante Calming
Radiante Calming is een behandeling, die geleidelijk aan roodheden vermindert, de huid verzacht en kalmeert, de huidversterkt en het vochtgehalte op peil brengt. Radiante Calming is een uniek concept voor roodheden in het gelaat Diffuse roodheid of rode vlekken in het gelaat kunnen mensen als zeer cosmetisch storend ervaren. Vaak is diffuse roodheid zichtbaar
Ik ben nog nooit zo trots geweest op mezelf!
Ik ben nog nooit zo trots geweest op mezelf! Ik was altijd al iemand die iets meer woog dan het gemiddelde, maar tijdens het afstuderen