4 Tips om deze zomer toch in je bikini te passen
Raak jij op dit moment in de stress omdat er binnen kort de vakantie eraan komt en je het niet echt gelukt is om af te vallen? Baal je hiervan en denk je dat het inmiddels te laat is om toch vol zelfvertrouwen over het strand te lopen? Goed nieuws! Met onderstaande 4 tips gaat het […]
Zeekraal een super gezond plantje!
Wat is zeekraal? Officieel is zeekraal een geslacht van zoutdragende succulenten uit de amaranthfamilie. Succulenten zijn vetplanten, die water opslaan in een deel van zijn lichaam, dit kan zowel in wortel, steel, stam of bladsucculenten zijn. Het is, zoals veel wordt gedacht, geen zeewier of alg, maar een plant. De planten groeien in zoutmoerassen, tussen […]
Koolhydraatarm picknicken, lees hier de tips!
Stel je bent koolhydraatarm aan het eten of je bent met het PowerSlim programma bezig en je wilt graag gaan picknicken met vrienden of je gezin, hoe pak je dat dan aan? Verzamel allemaal lekkere hapjes en drankjes, een kleed, bordjes, bestek en bekers en zoek een mooi park op in de buurt. Als je […]
Koolhydraatarm uit eten, zo doe je dat
Tijdens het afslanken is er geen ontkomen aan, buiten de deur eten. Normaal gesproken kun je thuis een gezonde en koolhydraatarme maaltijd samenstellen, maar tijdens een etentje wordt dit uit handen gegeven. Ik krijg daarom ook vaak de vraag hoe je toch kunt uit gaan eten zonder aan te komen of af te wijken van […]
Kurkuma, de gezonde krachtpatser!
Wanneer we het woord kurkuma horen gaat er bij de meeste mensen geen belletje rinkelen, laat staan dat men bewust is van de kracht van deze smaakmaker. Kurkuma staat echter ook bekend als geelwortel, koenjit, tumeric en E100 (geen slecht E-nummer dus). Het is relatief goedkoop en je kan het gewoon over je eten strooien […]
Mindful eten, hoe doe je dat?
Je bent nu al een tijdje aan het diëten en je hebt wellicht je draai al helemaal gevonden. Heel goed ! Maar misschien was je, of ben je, een emotie-eter en ren je het liefst meteen naar de voorraadkast om daar iets lekker uit te pakken. Herkenbaar? Of je je nu blij, verdrietig of boos voelt, vaak is eten een manier om je gevoel te kunnen uiten of onderdrukken. Je eet dan even snel iets, voor je het weet is het al op, je voelt je schuldig en je bent totaal niet verzadigd. De meeste afslankmethoden besteden geen aandacht aan hoe we ons voelen. Maar gezond en slank worden draait ook om het loslaten van negatieve gedachtes en emoties, zoals angsten, zorgen, boosheid en zelftwijfel. Mindful eten Wellicht heb je er al ooit eens van gehoord? ‘Mindfulness’, wat is het nu eigenlijk precies? Het staat voor het open en bewust aanwezig zijn in het huidige moment. Dus niet snel een reepje tussen de werkzaamheden door nemen, maar ga even op een rustig plekje zitten en geniet er echt van. Door mindful te eten kun jij voorkomen dat je meer gaat eten dan je nodig hebt en ben je sneller verzadigd. Maar hoe doe je dit? Sta eens even een moment stil bij jezelf en stel jezelf de vraag: ‘als ik eet, proef ik dan het eten in mijn mond of kauw ik gedachteloos’? Vaak is eten iets dat veel mensen op de automatische piloot doen, we zijn gehaast en ook eten is een gehaaste bezigheid geworden. Eten zonder onze aandacht zorgt ervoor dat we vaak meer eten dan we nodig hebben. Doordat we de signalen van honger en verzadiging niet goed voelen zijn we ons aan het overeten. Ben jij iemand die voordat je met PowerSlim begon ook vaak naar eten greep zonder dat je echt honger had? Denk er vast eens over na waardoor dit kwam. Was het het (onbewust) opvullen van een andere leegte? Probeerde je op deze manier frustraties weg te stoppen? Of at je misschien vooral uit verveling of gewoonte meer dan nodig? Het kennen van jouw valkuilen is de eerste stap voor verandering. Heb je je valkuil in beeld? Wat zou er moeten veranderen om dit in de toekomst te voorkomen? Goed kauwen is ook heel belangrijk! Zorg ervoor dat je in een rustige omgeving gaat eten, eet niet voor de televisie of tijdens het lezen van de krant, maar zorg ervoor dat al je aandacht bij het eten is. Kauw je maaltijd goed. Wanneer we ons eten niet goed kauwen kun je nog zo gezond eten maar toch last krijgen van een opgeblazen gevoel als gevolg van een slechte vertering. Daarnaast zorgt het goed kauwen van je voedsel er ook voor dat de voedingsstoffen beter kunnen worden opgenomen. (Het zou zonde zijn als je door slecht kauwen je waardevolle vitamines en mineralen niet goed kunt opnemen.) Goed kauwen is dus niet alleen van belang voor de lijn en de spijsvertering, maar ook voor de opname van je vitaminen! Neem ook voor je dranken voldoende de tijd en laat het bij iedere slok even door je mond swirlen. Geniet met aandacht van je voedsel en je zult je fantastisch voelen. Nog een handige tip: Kauw minimaal 15-20 keer en neem kleinere hapjes. Hierdoor ben je sneller verzadigd. Ook na het bereiken van jouw streefgewicht komen we hier nog eens op terug. Het is tenslotte erg belangrijk dat jij een goede relatie met eten kunt opbouwen. Neem voor nu alvast mee: geniet van ieder hap 😉
Wat zijn jou goede voornemens?
Wat zijn jouw goede voornemens? Een nieuw jaar is dé tijd voor goede voornemens. 81% van de Nederlanders heeft goede voornemens. Veruit de meest genoemde voornemen van het nieuwe jaar is ‘afvallen’. Na twee weken vervagen deze goede voornemens en stoppen de meeste mensen met hun dieet of beginnen juist weer met andere slechte gewoonten, […]
Vetverbranding stimuleren met kruiden
Al eeuwenlang worden kruiden en specerijen geprezen om hun geneeskrachtige werking. Bij alle kruidengeneeskunde-tradities (zowel westerse als niet-westerse), die overigens al minstens 50.000 jaar teruggaan, gaat het erom de balans terug te vinden in zowel lichaam als geest. Dit geldt ook voor het verbranden van vet. In dit artikel lees je hoe je thuis in […]
Wat is Glykemische index?
Voeding met een lage glykemische index (GI) geeft minder bloedsuikerpieken en minder schommelende bloedsuikers. Hierdoor is de kans op hypo’s en complicaties van diabetes kleiner. Voeding met een lage of gemiddelde GI wordt vaak aanbevolen aan mensen met diabetes, omdat de bloedsuikerspiegel daarmee stabieler blijft. De GI van een voedingsmiddel wordt uitgedrukt in een getal […]
Fabel of feit; Na acht uur ’s avonds eten maakt je dik
Alles wat je eet na acht uur ’s avonds, wordt je daar dik van? Fabel of feit? Vaak wordt ons verteld wanneer je na acht uur eet je dit direct opslaat als vet. Maar gaat iedere snack voor de tv direct naar je heupen? Oftewel: is ’s avonds eten echt zo slecht? Je lichaam zou ’s […]